Perca um quilo por semana sem correr o risco!

perder um quilo por semana sem risco: aqui está o que fazer
Em uma dieta saudável, você não deve estar com pressa para perder peso: o objetivo ideal deve ser perder um quilo por semana . Perder peso, na verdade, significa mudar a relação entre massa gorda e massa magra e isso não pode acontecer sem limites ou muito rapidamente.

Assim, por exemplo, uma dieta que promete perda de peso milagrosa , de muitos quilos por semana, deve imediatamente nos deixar cautelosos: não é possível, mas acima de tudo não é saudável. Perder uma libra por semana é a meta máxima (e possível) que podemos alcançar e que a dieta Melarossa pode ajudá-lo a alcançar : para eliminar 1 kg de gordura em uma semana, de fato, você precisa "queimar" cerca de 7.000 kcal e A maneira mais saudável de fazer isso é reduzir nossa necessidade em cerca de 1.000 kcal por dia.

No final da semana, todos os negativos extras possivelmente marcados pela escala provavelmente se devem à perda de água , que acaba se recuperando em poucos dias, devido à drenagem normal. Perder uma libra por semana , ainda é uma grande conquista porque permite frontal não demotivarti de metas inatingíveis e ter resultados tangíveis de forma relativamente rápida, o que é importante porque em qualquer dieta motivação é crucial.

Perde uma libra por semana: as 9 regras
Uma dieta deve ser modulada de acordo com as necessidades individuais específicas , mas sempre existem regras fundamentais válidas.

1 exercício físico
 
Isso ajuda muito a abalar o metabolismo e manter todo o sistema cardio-circulatório em forma. Não é essencial seguir um curso elaborado no ginásio, apenas meia hora de atividade aeróbica (mesmo que apenas caminhando vigorosamente) por dia e um pouco de cautela em aproveitar cada momento para ser ativo: por exemplo, é um excelente hábito de tomar as escadas em vez de tomar o elevador e vá para casa, em vez de ficar parado.

2 Coma melhor
 
Para perder um quilo por semana, você tem que  comer menos, mas acima de tudo melhor!  É bom mudar tanto quanto possível o alimento, limitar tanto quanto possível as substâncias gordurosas, eliminar os alimentos fritos, temperos e molhos.

3 fora da escala
 
Melhor não se pesar todos os dias,  porque o peso pode ser influenciado pelo balanço hídrico que muda diariamente; O progresso de uma dieta saudável e equilibrada notará você se sentindo mais em forma, usando o medidor e observando que seus jeans são mais confortáveis.

4 Água como aliada
 
É essencial beber muito, pelo menos 1,5 litros de água por dia , o que não é apenas saudável, mas também ajuda a sentir menos fome.

5 Conheça os valores nutricionais
 
É importante ter conhecimento da ingestão calórica e dos nutrientes de cada alimento, o que lhe permite fazer escolhas informadas na mesa (e, portanto, comer alimentos altamente calóricos e gordurosos apenas se você realmente quiser e não muito) e não arriscar o objetivo de perder um quilo por semana.

6 Cuidado com bebidas
 
Bebidas gasosas e bebidas alcoólicas devem ser reduzidas ao mínimo .

7 sim para lanches
 
É aconselhável fazer pequenas e leves lanches durante o dia, para que você não chegar às três principais refeições com muita fome , evitando cuidadosamente pré-embalados lanches de alto teor calórico, preferindo, em vez disso, uma fruta, um legume, um iogurte ou um dos bares para Cereais Melarossa.

8 Não tenha pressa
 
É útil comer devagar e  mastigar bem para digerir melhor e dar tempo ao cérebro para sentir uma sensação de saciedade.

9 Resto tem seu peso
 
Você deve sempre tentar dormir de sete a oito horas por noite , o que permite que você queime calorias melhor durante o dia seguinte.